বসার মেশিন

সিট আপ মেশিনের সঠিক ভঙ্গি

সিট আপ মেশিন ব্যবহার করার আগে, শরীরের সমস্ত জয়েন্টগুলি সরানো উচিত, এবং কোমরে আঘাত এড়াতে এবং একটি অভিন্ন গতি বজায় রাখার জন্য হাঁটু বাঁকানো উচিত। নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলিতে সঠিক ভঙ্গি অর্জন করা উচিত:

1. সিট আপ মেশিনটি একটি সমতল জায়গায় স্থাপন করা উচিত, এটি প্রস্তুত কিনা তা পরীক্ষা করুন, তারপরে বসুন, আপনার পায়ের সাথে ফোম তুলাকে হুক করুন, আপনার বাছুরগুলিকে মাটির সাথে 90 ডিগ্রি রাখুন এবং তারপরে পিছনে শুয়ে পড়ুন এটার উপর আপনার মাথা রাখার দরকার নেই।

2. আপনার হাত শিথিল করুন এবং আপনার কানের কাছে সামান্য রাখুন। প্রথমবারের অনুশীলনকারীদের জন্য, আপনি আপনার পেটে আপনার হাত রাখতে পারেন, বা শক্তি-সহায়ক দড়ি ব্যবহার করতে পারেন। ব্যায়াম করার সময়, আপনি আপনার হাত ব্যবহার করার পরিবর্তে আপনার পেট থেকে বল প্রয়োগ করতে পারেন।

3. ব্যায়াম শুরু করার জন্য সিট আপ মেশিন ব্যবহার করার সময়, ব্যক্তিকে শুয়ে থাকতে হবে, শিথিল করতে হবে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে নীচে নামাতে হবে, কানের উপর হালকাভাবে হাত রাখতে হবে, ধীরে ধীরে উঠতে হবে, কিছুক্ষণের জন্য পেটের পেশী শক্ত করতে হবে, একটি ক্রাঞ্চ করতে হবে, এবং তারপর ধীরে ধীরে শরীরকে আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। অবস্থান, গতি অভিন্ন, খুব দ্রুত নয়, যখন আপনি কিছু সময়ের জন্য অনুশীলন করেন, আপনি অনুভব করেন যে এটি অসুবিধা বাড়াতে পারে, আপনি একসাথে ব্যায়াম করার জন্য একটি বারবেল যোগ করতে পারেন।

সিট আপ মেশিনের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম কোমর বাঁকা মেরিডিয়ানকে কমনীয় এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে, তবে আপনার অবশ্যই একটি অধ্যবসায়ী মনোভাব থাকতে হবে, অনুশীলন করার জন্য প্রতিদিন একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং এটি ধাপে ধাপে করুন, দ্রুত নয়।

কিভাবে একটি সিট আপ মেশিন চয়ন?

1. পেশাদার উত্স কারখানা গুণমান, বিতরণ এবং পরিষেবার গ্যারান্টি দেয়।

2. সাপোর্ট স্ট্রাকচার, সুপাইন কাঠের বোর্ডটি এক টুকরোতে তৈরি করা হয়, যার ভারবহন ক্ষমতা শক্তিশালী এবং বিকৃত করা সহজ নয়। সমর্থন ফ্রেমের ইস্পাত উপাদান পর্যাপ্ত, পুরু এবং গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত এবং ভারবহন ক্ষমতা আরও ভাল হওয়া উচিত।

2. স্থিতিশীল, একটি ভাল বসার মেশিন তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল, এবং এটি ঝাঁকান সহজ নয়। গুরুতর ঝাঁকুনি সহ একটি মেশিন চয়ন করবেন না, যা আহত হওয়া সহজ। কেনার সময়, কোন ঝাঁকুনি আছে কিনা তা দেখতে হাত দিয়ে ঝাঁকানো যেতে পারে, অথবা আপনি সিট আপ মেশিনে অ্যাকশনটি চেষ্টা করতে পারেন। যারা স্থানান্তরিত হয় না এবং স্থিতিশীল থাকে তারা বাকি থাকে।

4. আর্ক, একটি ভাল সিট আপ মেশিনে অবশ্যই একটি আর্ক থাকতে হবে, সাধারণত 1৷{2}}.২৮৷ একটি চাপ সহ একটি সুপাইন বোর্ড কোমর এবং পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেন হওয়া থেকে আটকাতে পারে, মাধ্যাকর্ষণকে ছড়িয়ে দিতে পারে এবং সিট আপ মেশিনের শক্তি কমাতে পারে।

5. অ্যান্টি-স্লিপ, অ্যান্টি-স্লিপ সহ একটি সিট আপ মেশিন থাকা সর্বোত্তম, যা দুর্ঘটনাজনিত আঘাত রোধ করতে পারে, তবে পায়ের প্যাডগুলির একটি নন-স্লিপ ফাংশনও থাকা উচিত, কেবল পা পিছলে যাওয়া সহজ নয়, তবে এছাড়াও স্থানান্তর করবেন না, এবং সিট আপ মেশিনের নীচে মেঝেতে আঘাত করবে না।

6. মূল্য। সিট আপ মেশিনের দাম উপাদান খরচের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ভাল উপাদান, উচ্চ নিরাপত্তা, ব্যায়াম করার সময় ব্যবহারকারীদের আহত হওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে পারে এবং দীর্ঘ পরিষেবা জীবন থাকতে পারে।