ক্রাঞ্চগুলি অবশ্যই সবার কাছে পরিচিত হতে হবে এবং এগুলি পেটের পেশী, কোমরের লাইন এবং এমনকি পেটকে স্লিম করার জন্যও সহায়ক। সিট-আপ ব্যায়ামের সরঞ্জাম হিসাবে, সামঞ্জস্যযোগ্য সিট আপ বেঞ্চটি কেবল সিট-আপের প্রভাব বাড়ানোর জন্যই নয়, অন্যান্য ব্যবহারের পদ্ধতিগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে, যার সবকটিরই ভাল ফলাফল রয়েছে। এখন চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে অ্যাডজাস্টেবল সিট আপ বেঞ্চ ব্যবহার করবেন।
1. সিট-আপ:
সামঞ্জস্যযোগ্য সিট আপ বেঞ্চ ব্যবহার করার সবচেয়ে প্রাথমিক উপায় হল সিট-আপ করা, যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই একটি সাধারণ পদ্ধতি।
অ্যাকশন: অ্যাডজাস্টেবল সিট আপ বেঞ্চের সামনের টিউবে আপনার পা আটকে দিন, আপনার কানের পাশে আপনার হাতগুলিকে সংযুক্ত করুন, আপনার পিঠের উপর আপনার শরীরের সাথে শুয়ে থাকুন, আপনার মাথাকে সামঞ্জস্যযোগ্য সিট আপ বেঞ্চে বিশ্রাম দেবেন না এবং আপনার ব্যবহার করুন বসার জন্য পেটের শক্তি।
অ্যাকশন পয়েন্ট: উপরে তোলার সময়, ক্রিয়াটি দ্রুত হওয়া উচিত, এবং নীচে পড়ার সময়, ক্রিয়াটি ধীর হওয়া উচিত। যখন এটি অর্ধেক নিচে থাকে, তখন 5-10 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দেওয়া ভাল।
ব্যায়ামের প্রভাব: ছেলে ও মেয়ে উভয়েই পেটের পেশীর ব্যায়াম করতে পারে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
2. আপনার পিঠের উপর বাঁকুন:
অ্যাকশন: পাগুলি বন্ধনীর সবচেয়ে উপরের দিকে ফুলক্রামের সাথে আটকে থাকে, সামঞ্জস্যযোগ্য সিট আপ বেঞ্চের উপর ঝুঁকে পড়ে এবং তারপরে কোমরটিকে ফুলক্রাম হিসাবে ব্যবহার করে এবং অনির্দিষ্টকালের জন্য দাঁড়ায়।
অ্যাকশন পয়েন্ট: আপনি যখন দাঁড়ান তখন ছন্দের দিকে মনোযোগ দিন, মিনিটে ছয়বার।
ব্যায়াম প্রভাব:
মেয়েরা: পিঠ ও কোমরের পেশীর ব্যায়াম করলে কোমর ও পিঠের চর্বি কমতে পারে, যা বালতি কোমর ও কুঁজোকে বিদায় জানানোর জন্য খুবই ভালো।
ছেলেরা: এটি বুক এবং পিছনের সামনের এবং পিছনের পেশীগুলির একযোগে প্রসারিত হতে পারে, বুকের পেশী এবং ল্যাটিসিমাস ডরসি ব্যায়াম করতে পারে এবং নীচের পিঠের শক্তি বাড়াতে পারে।
3. আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পা বাড়ান
অ্যাকশন: অ্যাডজাস্টেবল সিট আপ বেঞ্চে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, উভয় হাত দিয়ে সমর্থনের উপরের প্রান্তটি ধরুন এবং আপনার পা সোজা করে উপরে তুলুন যতক্ষণ না তারা আপনার নিতম্বের সাথে লম্ব হয়।
অ্যাকশন পয়েন্ট: পা বাড়াতে এবং নামানোর প্রক্রিয়াটি যতটা সম্ভব ধীর হওয়া উচিত এবং পা নামানোর সময় সুপাইন বোর্ডে স্পর্শ করবেন না।
ব্যায়াম প্রভাব:
মেয়েরা: এটি পায়ে চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে হাতির পায়ে।
ছেলেরা: পায়ের পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম, সুঠাম উরুর পেশী তৈরি করতে পারে।
4. টান প্রশিক্ষণ
অ্যাকশন: অ্যাডজাস্টেবল সিট আপ বেঞ্চে বসে আপনার পা অ্যাডজাস্টেবল সিট আপ বেঞ্চের বৃত্তাকার টিউবের নীচের প্রান্তে হুক করতে পারে এবং দুটি পুল দড়ির ব্রেসলেট ধরে রাখতে পারে এবং একই সময়ে উপরে বা পাশে টানতে পারে। .
ব্যায়াম প্রভাব:
মেয়েরা: এটি কাঁধ এবং পিঠের মধ্যে সমস্যা এলাকা পরিবর্তন করতে পারে এবং বাহুতে চর্বি কমাতে পারে।
ছেলেরা: কাঁধ এবং বুকের পেশীগুলির অনুপাতের উন্নতি করুন, বুকের পেশীগুলির ব্যায়াম করুন, এটি বুকের পেশীগুলির ব্যায়ামের জন্য সহায়ক।
সতর্কতা:
ব্যায়াম করার পর প্রচুর পানি পান করবেন না, আপনার অনেকবার অল্প পরিমাণ পানি পান করা উচিত।
ওয়ার্ক আউট করার সাথে সাথে খাবেন না
ব্যায়াম করার পর ধূমপান করবেন না
ওয়ার্ক আউট করার পর অ্যালকোহল পান করবেন না
ব্যায়াম করার পর ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করবেন না
ব্যায়াম করার সাথে সাথে বসে বিশ্রাম করবেন না।
গরম ট্যাগ: নিয়মিত বসার বেঞ্চ, চীন, সরবরাহকারী, নির্মাতারা, কারখানা, কাস্টমাইজড, পাইকারি, বিক্রয়ের জন্য