সুপাইন বোর্ড

সুপাইন বোর্ডের প্রধান কাজ

1. পেটের ব্যায়াম: আপনাকে সঠিক সিট-আপ করতে দিন, অর্থাৎ, একটি ছয়-প্যাকে একটি বড় পেটের পেশী ব্যায়াম করুন;

2. আপনার পিঠের উপর বাঁকুন এবং সোজা করুন: আপনার পিঠের নীচের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন (ডেলটয়েড, টেরেস মেজর, ল্যাটিসিমাস ডরসি...ইত্যাদি), আপনার পিঠের শক্তিকে শক্তিশালী করুন এবং অফিস কর্মীদের জন্য, এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকার ঝুঁকি কমাতে পারে , পিঠে ব্যথা এবং কুঁচকির ফলে;

3. সুপাইন লেগ লিফ্ট: আপনার কোমরটিকে সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করুন এবং উপরের পেট, উরু, বাহু এবং অন্যান্য পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়াম করুন। প্রায়শই এই ব্যায়ামটি করলে আপনার কোমরের মোহনীয় বক্রতা থাকতে পারে;

4. শক্ত পেটের ব্যায়াম: প্রথম আইটেমের মতোই, কিন্তু পায়ের ফুলক্রাম কম হয়ে যায়, তাই আপনাকে আরও পেটের শক্তি প্রয়োগ করতে হবে। আপনি যদি দ্রুত পেটের সৌন্দর্যের প্রভাব অর্জন করতে চান তবে এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন অনুশীলন করা উচিত। তবে ধাপে ধাপে এটি করতে ভুলবেন না। আপনি যদি প্রথম আইটেমটি করতে না পারেন তবে দয়া করে চেষ্টা করবেন না।

সুপাইন বোর্ডের জন্য সঠিক ব্যায়াম পদ্ধতি:

1) সিট-আপ (প্রধানত পেটের ছয়-প্যাক পেশী ব্যায়াম করুন এবং দ্রুত পেটের চর্বি গ্রাস করুন)

2) পিঠের ব্যায়াম (প্রধানত পিঠের প্রাসঙ্গিক পেশী গোষ্ঠীগুলির ব্যায়াম করুন, যা কটিদেশীয় পেশীর স্ট্রেন থেকে মুক্তি দেওয়ার প্রধান পদ্ধতি)

3) আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা তুলুন (প্রধানত পেট এবং উরুর পেশীগুলি ব্যায়াম করুন)

2. সহায়ক ব্যায়াম পদ্ধতি:

আপনার কোমর নীচে বাঁকুন, আপনার পা সোজা রাখুন, আপনার বাহু এবং মাথা বাতাসে ঝুলিয়ে রাখুন, আপনার হাত দিয়ে মাটিতে স্পর্শ করতে বাধ্য করবেন না, আপনার পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন,

তারপর স্বাভাবিকভাবে পিছনে এবং পায়ের পেশী প্রসারিত করুন, প্রায় এক মিনিটের জন্য থামুন এবং 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. সঠিক বসার ভঙ্গি:

একটি চেয়ারে বসার সময়, পুরো চেয়ার পৃষ্ঠটি পূরণ করতে ভুলবেন না। কারণ তবেই পুরো পিঠকে সমর্থন করা যায় এবং মেরুদণ্ড সোজা করা যায়।

আপনি যদি কেবল চেয়ারের পৃষ্ঠের একটি অংশে বসে থাকেন তবে পিঠটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বাঁকানো সহজ এবং কটিদেশীয় পেশীর চাপ ধীরে ধীরে আপনার পিঠের ফ্যাসিয়াকে ক্ষয় করবে।

মনে রাখবেন: অ্যাবিএস প্রশিক্ষণের লক্ষ্য পেশী সহ্য ক্ষমতা, পেশী এবং শক্তি নয়। অবশেষে, আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পেশী প্রসারিত করতে মনে রাখবেন।