প্রতিরোধের দড়ি

একটি প্রতিরোধ দড়ি এবং একটি পুল আপ ব্যান্ড মধ্যে পার্থক্য কি?

1. প্রতিরোধ দড়ি

প্রতিরোধ দড়ি 10 পাউন্ড থেকে 30 পাউন্ড পর্যন্ত বিভিন্ন আকারে আসে এবং প্রধানত দৈর্ঘ্য এবং স্থিতিস্থাপকতা দ্বারা বিভক্ত। যখন আমরা একটি দড়ি নির্বাচন করি, তখন আমাদের ব্যক্তিগত ব্যায়ামের পদ্ধতি এবং সাম্প্রতিক ব্যায়ামের তীব্রতা অনুযায়ী বেছে নেওয়া উচিত। প্রতিরোধ দড়ি ব্যায়াম করার আগে, আপনি উষ্ণ আপ করতে হবে, এবং তারপর আপনি আন্দোলন একটি সিরিজ করতে পারেন। এটি ব্যবহার করা সহজ, শুধুমাত্র অনেক পেশী গ্রুপ ব্যায়াম করতে পারে না, তবে মূল পেশীগুলিকেও উদ্দীপিত করতে পারে, এটি পা, নিতম্ব বা পিছনের প্রশিক্ষণ হোক না কেন, প্রভাব সবই ভাল।

2. ব্যান্ড আপ টানুন

প্রতিরোধের দড়ির উপাদান থেকে আলাদা, পুল আপ ব্যান্ডটি প্রাকৃতিক রাবার দিয়ে তৈরি, যার ভাল স্থিতিস্থাপকতা, উচ্চ শক্তি এবং ভাল ব্যাপক কর্মক্ষমতা রয়েছে। কারণ টানানোর শক্তির ভাল স্থিতিস্থাপকতা রয়েছে, এটি প্রায়শই যোগ প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয় এবং নির্দিষ্ট যোগ আন্দোলনের সাথে মিলিত হয়, এটি একটি ভাল আকার দেওয়ার প্রভাব খেলতে পারে। এছাড়াও, পুল আপ ব্যান্ডের শক্তি কম বয়সী কিশোর-কিশোরীদের এবং মহিলাদের জন্য আরও উপযুক্ত, যা পুরো শরীরের পেশীগুলিকে প্রসারিত ও ব্যায়াম করতে পারে এবং নিখুঁত শরীরকে আকৃতি দিতে সাহায্য করে।

প্রতিরোধ দড়ি প্রশিক্ষণ কর্ম

পদ্ধতি 1: দাঁড়িয়ে থাকা কাঁধে চাপ দিন

যদিও প্রতিরোধের দড়িটি কেবল একটি অস্পষ্ট দড়ি, যতক্ষণ এটি ব্যবহার করা হয়, এটি এখনও ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপস অনুশীলন করতে পারে। একটি প্রতিরোধ দড়ি দিয়ে দাঁড়ানো কাঁধে প্রেস করা প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য অর্জন করতে পারে। প্রথমে, আপনার পায়ের নীচে প্রতিরোধের দড়িতে পা রাখুন, আপনার পা একের পিছনে অন্যটির সাথে দাঁড়ান, উভয় হাত দিয়ে টেনশনের দড়িটি ধরে রাখুন, আপনার হাত আপনার কাঁধে রাখুন, হাতের তালু সামনের দিকে রাখুন, তারপর শ্বাস নিন, উভয় হাত দিয়ে দড়িটি উপরে তুলুন, যতক্ষণ না আপনার বাহু সোজা হয়, তারপর শ্বাস ছাড়ুন আসল অবস্থানে।

পদ্ধতি 2: পার্শ্বীয় বৃদ্ধি

মাঝের ডেল্টোয়েডকেও রেজিস্ট্যান্স দড়ি দিয়ে ভালোভাবে প্রশিক্ষিত করা যায়। পাশ্বর্ীয় উত্থাপন করার সময়, প্রথমে একটি স্ট্যান্ডার্ড দাঁড়ানো ভঙ্গি বজায় রাখুন, একটি সোজা পিঠ, মাথা উপরে এবং পেট সহ, শরীরটি কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে যেতে পারে, তারপর পায়ের নীচে প্রতিরোধ দড়িতে পা রাখুন, উভয় হাত শরীরের পাশে আঁকড়ে ধরুন এবং তারপরে বাহুগুলি প্রসারিত করা শুরু করুন, যখন বাহু এবং কাঁধ একই উচ্চতায় থাকে তখন থামুন, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

পদ্ধতি 3: খাড়া রোয়িং

অনেক অফিস কর্মীদের ঘাড় এবং কাঁধে কমবেশি ব্যথা এবং অস্বস্তি হয় এবং তারা ট্র্যাপিজিয়াস পেশী প্রশিক্ষণে মনোযোগ দেয় না, ফলে পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং অস্বস্তি বাড়ে। টেনশন দড়ি দিয়ে সোজা রোয়িং করা ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে ভালভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে এবং ঘাড় এবং কাঁধের অস্বস্তি কমাতে পারে। প্রথমত, একটি খাড়া ভঙ্গি রাখুন, আপনার পায়ের নীচে টানটান দড়িতে পা রাখুন, দড়ির মাঝখানে ধরুন, আপনার হাত এবং কাঁধের মধ্যে দূরত্ব কাঁধের মতো প্রশস্ত, নীচের চোয়ালটি নিচু না হওয়া পর্যন্ত দড়িটি জোর করে তুলুন, এবং প্রশিক্ষণ পুনরাবৃত্তি করুন।