পেটের চাকার উপর পেট ব্যায়ামের প্রভাব কি? কিভাবে এটা সঠিকভাবে ব্যবহার করা উচিত?
আমি বিশ্বাস করি যে অনেক বন্ধু এখনও পেটের চাকার ফিটনেস সরঞ্জামের সাথে পরিচিত। যদিও আমি নিজে এটি ব্যবহার করিনি, আমি যখন সাধারণত অনলাইনে যাই, তখন আমি ফিটনেস সম্পর্কে ভূমিকা দেখতে পাব এবং তাদের মধ্যে কেউ কেউ পেটের চাকা উল্লেখ করবে, বিশেষ করে এমন বন্ধুদের জন্য যারা পেটের পেশী অনুশীলন করে।
পেটের চাকা, নাম থেকে বোঝা যায়, পেটের প্রশিক্ষণের জন্য একটি ফিটনেস সরঞ্জাম, যা পেটের প্রশিক্ষণের জন্য অপরিহার্য সরঞ্জাম হিসাবে পরিচিত। সুতরাং, পেটের চাকার পেট প্রশিক্ষণ প্রভাব কি সত্যিই এত ভাল? যদি তাই হয়, পেটের চাকা ব্যবহার করার প্রক্রিয়ায় কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?
পেটের চাকা পেটের পেশী বিকাশে সাহায্য করতে পারে। এটি প্রধানত একটি ফিটনেস সরঞ্জাম যা জয়েন্টগুলিকে নমনীয় হতে এবং শরীরের পেশীগুলির ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে। এটি মূলত কোমর, পেট, বাহু, কোমর এবং নিতম্ব এবং পায়ের পেশীগুলির ব্যায়াম করতে পারে।
আন্দোলনের উপর নির্ভর করে, ব্যায়ামের অংশগুলিও পরিবর্তন হবে। আপনি যদি নিয়মিত পেটের চাকা ব্যায়াম ব্যবহার করেন তবে এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে অ্যাবস বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
পেটের ফিটনেস চাকা একটি উল্লেখযোগ্য পেট ফিটনেস প্রভাব আছে, কিন্তু এটি পদ্ধতির দিকেও মনোযোগ দেয়। অনেক ধরনের হালকা স্বাস্থ্য বেলি হুইল আছে, কিছুর ফাংশন বেশি, কিছু অপেক্ষাকৃত সহজ।
ব্যায়াম করার জন্য পেটের চাকা ব্যবহার করে এমন অনেক ধরণের নড়াচড়া রয়েছে। আপনি যদি পেটের পেশী বিকাশ করতে চান তবে আপনি নিম্নলিখিত নড়াচড়াগুলি চেষ্টা করতে পারেন।
প্রথম কাজ: স্ট্যান্ডার্ড হাঁটুর অবস্থানে পেটের চাকা ব্যবহার করুন। এই ক্রিয়াটি পেটের চাকার সবচেয়ে মৌলিক ব্যবহার এবং এটি তুলনামূলকভাবে সহজ।
নির্দিষ্ট অপারেশন পদ্ধতি হল একটি যোগ ম্যাট প্রস্তুত করা, শরীর হাঁটু গেড়ে রাখা এবং তারপরে উভয় হাত দিয়ে পেটের চাকার হ্যান্ডেলের অবস্থান ধরে রাখা এবং পেটের চাকাটিকে সামনের দিকে ঠেলে দেওয়ার জন্য পেটের পেশীগুলির শক্তির উপর নির্ভর করা। শরীর মাটির সমান্তরাল, এবং তারপর ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
এই অনুশীলনের শুরুতে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনাকে প্রতিবার প্রায় 15টি করতে হবে, এবং তারপরে প্রতি দিন ব্যায়াম করতে হবে। এটি খুব সম্ভবত যে পেটে ব্যথা পরের দিন প্রদর্শিত হবে, চিন্তা করবেন না, এটি একটি স্বাভাবিক ঘটনা।
দ্বিতীয় ক্রিয়া: দাঁড়ানো অবস্থায় পেটের চাকা ব্যবহার করুন। শরীর একটি দাঁড়ানো অবস্থান গ্রহণ করে, তারপরে আপনার পা একত্রিত করুন, পেটের চাকার উভয় পাশে হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন এবং তারপরে শরীরের উপরের অংশটি বাঁকুন, শরীরকে সামনের দিকে ঠেলে দিন, পেটের শক্তি অনুভব করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে দাঁড়ানো অবস্থায় ফিরে আসুন। অবস্থান
এটি জোর দেওয়া উচিত যে মূল অবস্থানে ফিরে আসার সময়, কোমরে আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে সরানো নিশ্চিত করুন।
পরের দিন আপনার অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার অ্যাবস প্রশিক্ষণ রাউন্ডের পরে অ্যাবস স্ট্রেচগুলি করতে ভুলবেন না। আপনার যদি প্রচুর পেটের চর্বি থাকে তবে প্রথমে পেটের চর্বি কমানোর জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তারপরে পেটের ব্যায়াম করুন।
পেটের চাকা ব্যবহারের 3টি সাধারণ ভুল:
ভুল ➊ : কটিদেশীয় বিষণ্নতা, পেলভিক সামনের দিকে কাত
যখন অনেক লোক আন্দোলন শুরু করে, কারণ কোরটি শক্ত করা হয় না এবং নিতম্ব আটকে না থাকে, তখন কটিদেশীয় মেরুদন্ডটি নীচে ডুবে যায় এবং পেলভিস সামনের দিকে কাত হয়ে যায়। এই ধরনের ভুল ভঙ্গি পিঠের নিচের অংশে অত্যধিক চাপ আনবে এবং গুরুতর ক্ষেত্রে এটি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের হার্নিয়েশনের কারণ হবে।
উন্নতির উপায়:
বিড়াল উটের ভঙ্গিতে, আপনার উপরের পেটটি টানুন এবং আপনার শ্রোণীটিকে পিছনে কাত করার জন্য আপনার নিতম্বকে আটকান।
ত্রুটি ➋ : অপর্যাপ্ত স্থায়িত্ব কিন্তু অনেক দূরে স্ক্রলিং
অপারেশনের শুরুতে, আপনি যদি প্রশিক্ষণের প্রভাব উন্নত করার জন্য তাড়াহুড়ো করেন, স্লাইড করার সময় ঘূর্ণায়মান দূরত্ব খুব বেশি, আপনার নিজের পেশী শক্তির সীমার বাইরে, এটির শক্ততা বজায় রাখা কঠিন হবে। মূল পেশী, যার ফলে মেরুদণ্ডের অত্যধিক প্রসারিত হয়, যার ফলে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের ক্ষতি হয়।
উন্নতির উপায়:
এটি সুপারিশ করা হয় যে নতুনরা রোলিং রেঞ্জের উপর ফোকাস করতে পারে যা তারা প্রথমে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, এবং মাটিতে খুব নিচু হওয়ার প্রয়োজন নেই। মূলটি হল প্রথমে আন্দোলনের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করা, মূল পেশীগুলি সর্বদা আঁটসাঁট থাকে এবং নীচের পিঠের ভঙ্গি বিকৃত না হয় তা নিশ্চিত করা এবং তারপরে ধীরে ধীরে ঘূর্ণায়মান দূরত্ব সামঞ্জস্য করা।
দূরতম দূরত্বে স্লাইড করার পাশাপাশি, উন্নত খেলোয়াড়রাও প্রশিক্ষণের প্রভাব বাড়ানোর জন্য স্লাইডিং পজিশনে অল্প সময়ের জন্য বিরতি দিতে পারে।
ভুল ➌ : শরীরের নিম্ন শক্তি দিয়ে পিছনে টানুন
আরেকটি সাধারণ ভুল হল নিম্ন শরীরের "হিপ জয়েন্ট" এর শক্তির মাধ্যমে শরীরকে ফিরিয়ে আনা, যা অ্যাবস প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা অনেকাংশে কমিয়ে দিতে পারে।
উন্নতির উপায়:
রোলারটি আবার টেনে আনতে আপনার অ্যাবস এবং উপরের বডি ব্যবহার করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্বগুলি রোলারের সাথে সিঙ্কে ফিরে আসছে। এই অবস্থানে সঠিক প্রশিক্ষণের মান থাকতে পারে এবং নিরাপদ হতে পারে।
গরম ট্যাগ: পেটের চাকা, চীন, সরবরাহকারী, নির্মাতারা, কারখানা, কাস্টমাইজড, পাইকারি, বিক্রয়ের জন্য