এবি রোলার প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুতির অবস্থান:
প্রথমত, আমাদের অবশ্যই বুঝতে হবে যে অ্যাবি রোলার ব্যায়াম করার সময়, আপনি হাঁটু সমর্থন বা পায়ের সমর্থন ব্যবহার করতে পারেন। যদিও আন্দোলনের অসুবিধা ভিন্ন, পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের প্রভাবে কোন পার্থক্য নেই। অতএব, বেশিরভাগ প্রশিক্ষকদের জন্য, আমি হাঁটু সমর্থন করার পরামর্শ দিই কারণ পায়ের সমর্থন খুব কঠিন।
(1) নীচের অঙ্গগুলির বিবরণ: হাঁটু খুলুন, মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে বসুন, হাঁটুর মধ্যে দূরত্ব একটি ঘুষি এবং উরুগুলি মাটির সাথে লম্ব।
(2) পেলভিক বিশদ: পেলভিস একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকে এবং কোমরটি ভেঙে ফেলা যায় না
(3) উপরের অঙ্গগুলির বিশদ বিবরণ: বাহুগুলি মাটিতে লম্ব, এবং হাতগুলি অ্যাবি রোলারটি ধরে আছে।
এবি রোলারের আদর্শ কর্ম প্রক্রিয়া:
(1) কমানোর প্রক্রিয়া: কোমর এবং পেট শক্ত করুন এবং একই সময়ে এবি রোলারটিকে এগিয়ে দিন। স্ট্যান্ডার্ড চূড়ান্ত অবস্থান হল উপরের বাহুটি কানের পাশের দিকে প্রসারিত হয় এবং পুরো পেটটি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়। এই সময়ে, পেলভিস একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকে। , একটি সোজা পিঠ সঙ্গে.
ps: কাঁধের জয়েন্টগুলির বিভিন্ন সমর্থন ক্ষমতার কারণে, নতুনদের কেবলমাত্র তারা সমর্থন করতে পারে এমন দূরতম প্রান্তে ধাক্কা দিতে হবে, এবং আঘাত এড়াতে সর্বনিম্ন বিন্দু অনুসরণ করতে হবে না।
(2) পুল ব্যাক প্রসেস: কাঁধ বৃত্তাকার, পিছনে খিলান, এবং বাহু পিছনে প্রসারিত. পেটের পেশীগুলির সংকোচনের শক্তি ব্যবহার করে অ্যাবি রোলারটিকে পিছনে টানুন।
3. মূল পয়েন্ট
(1) ক্ষমতার সুযোগের মধ্যে, পেটকে সীমা পর্যন্ত প্রসারিত করার চেষ্টা করুন এবং পেটের পেশীগুলিকে দীর্ঘতম পর্যন্ত টানুন; তারপরে পেটকে সীমা পর্যন্ত নম করুন এবং পেটের পেশীগুলিকে সংক্ষিপ্ত করুন। এই সময়ে, পেটের পেশী সম্পূর্ণভাবে উদ্দীপিত হতে পারে।
(২) সর্বনিম্ন বিন্দু: সর্বদা পেলভিসকে পিছনের দিকে রাখুন, এবং শ্রোণীটিকে সামনের দিকে কাত করবেন না যাতে একটি ধসে পড়া কোমর হয়: একটি ভেঙ্গে পড়া কোমর শুধুমাত্র রেকটাস অ্যাবডোমিনিসের প্রশিক্ষণকে ব্যাপকভাবে কমিয়ে দেয় না, তবে পিঠে ব্যথার কারণও হয়। কটিদেশীয় কশেরুকার মধ্যে অত্যধিক সংকোচনের কারণে, যা মোমবাতির মূল্য নয়।
(৩) পুল ব্যাক প্রক্রিয়া: নিতম্ব পিছনে বসতে পারে না, এবং যখন পেলভিস পিছনে বসে অ্যাবি রোলারটিকে পিছনের দিকে চালিত করে, আপনি অতিরিক্ত স্বস্তি বোধ করবেন, কারণ এটি আর পেটের পেশীগুলিকে শক্তি প্রয়োগের জন্য ব্যবহার করে না বরং শুধুমাত্র শরীরের ওজন ব্যবহার করে। কর্মটি সম্পূর্ণ করতে, যা ভাল ফলাফল অর্জন করবে না প্রশিক্ষণের প্রভাব, পুরো প্রশিক্ষণ সময় নষ্ট হয়ে যায়।
গরম ট্যাগ: এবি রোলার, চীন, সরবরাহকারী, নির্মাতারা, কারখানা, কাস্টমাইজড, পাইকারি, বিক্রয়ের জন্য