ইন্ডোর স্পিন বাইক

ইনডোর স্পিন বাইকগুলির প্রতিরোধকে কীভাবে সামঞ্জস্য করা যায়, ইনডোর স্পিন বাইকগুলি এখন জিমে একটি সাধারণ ফিটনেস সরঞ্জাম, আমরা প্রায়শই লোকেদের জিমে ইনডোর স্পিন বাইক চালাতে দেখতে পাই, ইনডোর স্পিন বাইকগুলি মানুষকে প্রচুর ঘাম দেবে, ব্যায়ামের সময় রেজিস্ট্যান্স সামঞ্জস্য করা উচিত, আপনার ইনডোর স্পিন বাইকের রেজিস্ট্যান্স কিভাবে সামঞ্জস্য করা যায় তা আমি দেখি।

ইনডোর স্পিন বাইকের রেজিস্ট্যান্স কিভাবে সামঞ্জস্য করা যায় 1

সাধারণত, স্পিনিং সাইকেলের হ্যান্ডেলবারের নিচে একটি রেজিস্ট্যান্স অ্যাডজাস্টমেন্ট লিভার থাকে এবং আমরা এর মাধ্যমে রেজিস্ট্যান্স অ্যাডজাস্ট করি। নিচে কমছে, উপরে হচ্ছে বৃদ্ধি। এটা সহজ, এটা সব ম্যানুয়াল মধ্যে আছে. এখানে প্রত্যেককে অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে, বিশেষ করে নবীন বন্ধুরা প্রতিরোধকে শূন্যের সাথে সামঞ্জস্য করবে, অর্থাৎ "শূন্য প্রতিরোধ"। স্পিনিং অনুশীলন করার সময় এটি একটি নিষিদ্ধ। "জিরো রেজিস্ট্যান্স" স্পিনিং অনুশীলনের জন্য ভাল নয় এবং এটি আপনার হাঁটুতে আঘাত করবে। অতএব, নবীন বন্ধুরা প্রথমে ছোট প্রতিরোধের সাথে অনুশীলন শুরু করতে পারে এবং কখনই "শূন্য প্রতিরোধ" দিয়ে শুরু করবেন না।

অনেকেরই প্রতিরোধ সামঞ্জস্য করার দুটি অভ্যাস রয়েছে: একটি হল শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত একই প্রতিরোধ ব্যবহার করা; অন্যটি হল পরে অন্ধভাবে প্রতিরোধ হ্রাস করা। স্পষ্টতই, এগুলোর কোনোটিই কাম্য নয়। আমাদের অনুশীলনে এড়াতে হবে। গাড়িতে উঠার পরে, একই প্রতিরোধের সমস্ত সময় ব্যবহার করুন, যা অনুশীলনের প্রভাবকে প্রভাবিত করা বিশেষত সহজ। আমরা জানি যে ঘূর্ণন প্রক্রিয়ায় দাঁড়ানো এবং বসার ভঙ্গি রয়েছে। একই প্রতিরোধের অধীনে, এটি খুব সম্ভবত যে আপনি দাঁড়াতে বা রাইড করতে সক্ষম হবেন না। যাইহোক, আপনি যদি অন্ধভাবে পিছনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করেন তবে এটি আপনার পায়ের নীচে উড়ে যাওয়ার মতো বিপজ্জনক ঘটনাগুলির প্রবণতা রয়েছে। কারণ ইনডোর স্পিন বাইকগুলিতে জড়তা থাকে, আপনি যখন অন্ধভাবে একটি ছোট মানের সাথে প্রতিরোধের সামঞ্জস্য করেন, তখন প্যাডেলের প্রতিরোধ আপনার শরীরের ওজন সহ্য করতে পারে না এবং তারপরে স্লিপেজ হবে।

প্রতিরোধের সমন্বয় একটি চক্রাকার এবং ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া হওয়া উচিত। আমরা শুরুতে একটি ছোট প্রতিরোধের সাথে শুরু করা উচিত, এবং তারপর ধীরে ধীরে সঙ্গীতের ছন্দ এবং দৃশ্যের পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার প্রতিরোধকে সামঞ্জস্য করুন। জিমে, আপনি কোচের পাসওয়ার্ড অনুসরণ করতে পারেন। সামঞ্জস্য, তবে এর একটি অসুবিধা রয়েছে যে প্রত্যেকের শারীরিক শক্তি এবং শারীরিক অবস্থা আলাদা, এবং একটি ইউনিফাইড পাসওয়ার্ড আপনাকে ছন্দের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে অক্ষম করবে না এবং বিরক্ত বোধ করবে না। কিন্তু যখন আমরা বাড়িতে অনুশীলন করি, আমরা মূলত আরও কিছু চেষ্টা করার পরে ছন্দের সাথে পরিচিত হতে পারি এবং আমরা নিজেরাই প্রতিরোধের সামঞ্জস্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

একটি ইনডোর স্পিন বাইকের প্রতিরোধ কীভাবে সামঞ্জস্য করা যায় 2

ইনডোর স্পিন বাইকের রেজিস্ট্যান্স যত বেশি, ওজন কমানোর প্রভাব কি তত ভালো?

ইনডোর স্পিন বাইকের রেজিস্ট্যান্স যত বেশি হবে, ততই ভালো, তবে নিজের পরিস্থিতি অনুযায়ী সামঞ্জস্য করতে হবে। যদিও ইনডোর স্পিন বাইকের প্রতিরোধ ক্ষমতা যত বেশি, ব্যায়ামের প্রভাব তত বেশি শক্তিশালী, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত প্রতিরোধ বেছে নেওয়া।

বিভিন্ন প্রতিরোধের দ্বারা আনা ব্যায়ামের প্রভাব ভিন্ন। যদিও স্পিনিং ওজন কমানোর জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম, তবে আমাদের বায়বীয় ব্যায়ামের হৃদস্পন্দনের সীমার মধ্যে তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, যাতে চর্বি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করা যায়। একটি সাইক্লিং কোর্স 45 মিনিট স্থায়ী হয়, প্রথম 5 মিনিট ওয়ার্ম-আপ সহ; 30 মিনিটের প্রধান প্রশিক্ষণ, প্রশিক্ষক ব্যক্তিগত শক্তি অনুযায়ী বাইকের প্রতিরোধ এবং ঘূর্ণন গতি সামঞ্জস্য করবেন এবং পাহাড়ের উপরে এবং নীচে যাওয়ার এবং জায়গায় হাঁটার গতিবিধি অনুকরণ করবেন, যা সহনশীলতা ফ্যাট অনুশীলন করার সময় প্রচুর শক্তি ব্যয় করবে; শেষ 10 মিনিটের শিথিল ব্যায়াম লাইনগুলিকে আরও ভাল দেখাবে। এই ধরনের ক্লাসে টিকে থাকা 400-500 ক্যালোরি খরচ করতে পারে, যা দেড় ঘণ্টা দৌড়ানোর সমান। এটি শুধুমাত্র চর্বি কমাতে পারে না, কার্ডিওপালমোনারি ফাংশনও উন্নত করতে পারে।

আপনি যখন প্রথমে ইনডোর স্পিন বাইক নিয়ে ব্যায়াম শুরু করেন, তখন রাইডিং স্পিড খুব বেশি দ্রুত হওয়া উচিত নয়। সময় সাধারণত 30-45 মিনিট। আপনি যদি পিরিয়ড চলাকালীন ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করতে আপনি বিরতিতে 2-5 মিনিট ধীরে ধীরে রাইড করতে পারেন। উত্সাহী তরুণদের জন্য, আপনি শক্তিশালী সঙ্গীত এবং উচ্চ তীব্রতা সহ একটি ইনডোর স্পিন বাইক বেছে নিতে পারেন। আপনি যখন অনুশীলন করছেন, ভয় পাবেন না যে প্রতিরোধ খুব বেশি বেড়ে যাবে এবং আপনি রাইড করতে পারবেন না। সাইকেল চালানোর সময় জড়তা থাকবে। প্রতিরোধ ক্ষমতা খুব কম হলে, পা উড়ে যাবে, যা বিপজ্জনক। অতএব, প্রথমে প্রতিরোধ বৃদ্ধি করা ভাল, এবং তারপর ধীরে ধীরে এটি হ্রাস করুন; কিন্তু এটা খুব বড় হওয়া উচিত নয়।

ইনডোর স্পিন বাইক কতটা প্রতিরোধ ক্ষমতা ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত

কম প্রতিরোধের উচ্চ গতির কার্ডিও ব্যায়াম

আপনি যদি আপনার কার্ডিওপালমোনারি ফাংশনকে কার্যকরভাবে উন্নত করতে চান তবে কম প্রতিরোধ এবং দ্রুত গতির একটি মোড বেছে নেওয়া সবচেয়ে উপযুক্ত, যাতে আমাদের হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 85 শতাংশের বেশি পৌঁছাতে পারে।

পরিমিত প্রতিরোধ চর্বি হারাতে এবং ওজন হারাতে পারে

ওজন কমানো যদি মূল উদ্দেশ্য হয়, তাহলে আমরা ইনডোর স্পিন বাইকগুলিকে মাঝারি প্রতিরোধের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারি, রাইডারের হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 65 শতাংশের বেশি রাখতে পারি না এবং প্রায় 30 মিনিটের জন্য একটানা রাইড করতে পারি যাতে আরও চর্বি বার্ন করা যায়। শক্তি সহ আরোহী একই সময়ে, ইনডোর স্পিন বাইক চালানোর সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস গভীর করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য কার্যকর নয়, কার্ডিওপালমোনারি ফাংশনকেও উন্নত করে।

পরিবর্তনশীল গতি পায়ের পেশী শক্তিশালী করে

ইনডোর স্পিন বাইকের মোড সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, যেমন চড়াই, উতরাই ইত্যাদি। মোড সামঞ্জস্য করে, আপনি কয়েক মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে রাইড করতে পারেন এবং তারপর কয়েক মিনিটের জন্য দ্রুত রাইড করতে পারেন, যাতে আপনি বিকল্পভাবে ব্যায়াম করতে পারেন। এটি পায়ের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে পারে, উরুর হাড়ের রোগগুলিকে কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করতে পারে, কার্যকরভাবে মানবদেহের হার্ট ফাংশন ব্যায়াম করতে পারে এবং খেলাধুলার সতেজতা এবং মজা বাড়াতে পারে। এটি বিশেষত সেই সমস্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা সবেমাত্র ইনডোর স্পিন বাইক নিয়ে ব্যায়াম করা শুরু করেছেন এবং পায়ের শক্তি দুর্বল।