স্ট্রেচ ব্যান্ড

স্ট্রেচ ব্যান্ড দিয়ে প্রশিক্ষণের 7টি উপায়

1. পার্শ্বীয় বাড়াতে প্রসারিত কর্ম

প্রথম ধাপে, আমরা প্রথমে একটি দীর্ঘ প্রসারিত ব্যান্ড বেছে নিই, তারপরে আমাদের পা একসাথে মাটিতে দাঁড়াই, আমাদের পায়ের নীচে স্ট্রেচ ব্যান্ডগুলিতে পা রাখি এবং স্ট্রেচ ব্যান্ডের উভয় প্রান্ত দুই হাত দিয়ে শক্ত করে ধরে রাখি। আপনার বুক সোজা করুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার পা সোজা রাখুন;

দ্বিতীয় ধাপে, দুই হাত দিয়ে স্ট্রেচ ব্যান্ডগুলি ধরে রাখুন এবং দুই হাত এবং কাঁধ একই সমতলে না হওয়া পর্যন্ত শরীরের দুই প্রান্তকে টানুন এবং তারপর ধীরে ধীরে এটিকে নামিয়ে দিন, মনে রাখবেন যখন বাহুগুলি নামানো হয় তখন ডন প্রসারিত ব্যান্ড দ্বারা বাউন্স করা হবে না, অন্যথায় এটি স্ট্রেচ করা সহজ;

যা উল্লেখ করা দরকার তা হল আমাদের স্ট্রেচ ব্যান্ডগুলিতে ভালভাবে পা রাখতে হবে এবং একটি অভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ বজায় রাখতে হবে।

2. সামনে বাড়ান এবং প্রসারিত

প্রথম ধাপ পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধি হিসাবে একই. আপনার পা একসাথে মাটিতে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের নীচে প্রসারিত ব্যান্ডগুলিতে পা রাখুন। আপনার পিঠ এবং বুক সোজা রাখতে উভয় হাত দিয়ে স্ট্রেচ ব্যান্ডের উভয় প্রান্ত শক্তভাবে ধরে রাখুন;

দ্বিতীয় ধাপে দুই হাত দিয়ে স্ট্রেচ ব্যান্ডের দুই প্রান্ত আঁকড়ে ধরুন এবং তারপরে বাহু এবং কাঁধ একই অনুভূমিক সমতলে না হওয়া পর্যন্ত এটিকে শরীরের সামনের দিকে টেনে আনুন, তারপর ধীরে ধীরে বাহুগুলিকে নামিয়ে নিন এবং উপরেরটি পুনরাবৃত্তি করুন। কর্ম একটি সমান শ্বাসের ছন্দ বজায় রাখুন।

3. রোয়িং অ্যাকশন

প্রথম ধাপে, আমাদের স্ট্রেচ ব্যান্ডগুলিকে একটি পোস্টের সাথে বেঁধে রাখতে হবে, এবং তারপরে পোস্ট থেকে একটি দূরত্বে দাঁড়াতে হবে, দুটি পা সোজা এবং আলাদা করে, কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ানো, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে, সোজা বুক, পিছনে সোজা, মুখ এগিয়ে

দ্বিতীয় ধাপে দুই হাত দিয়ে স্ট্রেচ ব্যান্ডের দুই প্রান্ত শক্ত করে ধরে রাখা এবং তারপর হাতগুলোকে পেছনে টানুন, স্ট্রেচ ব্যান্ডটিকে কোমরের দুই পাশের অবস্থানে টানুন, তারপর ছেড়ে দিন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। সামনে পিছনে ট্রেন;

তাদের মধ্যে, এটি উল্লেখ করা উচিত যে প্রসারিত ব্যান্ডের বাঁধাই অবস্থান সম্ভবত আপনার নিজের কোমরের অবস্থানে, খুব বেশি বা খুব কম নয়।

4. ব্যাক এক্সটেনশন

প্রথম ধাপটি রোয়িং অ্যাকশনের মতোই, কলাম থেকে কিছু দূরত্বে দাঁড়িয়ে, দুই পা সোজা এবং আলাদা করে কাঁধ-প্রস্থ, বুক ও পিঠ সোজা করে দাঁড়ানো;

দ্বিতীয় ধাপে, দুই হাত দিয়ে স্ট্রেচ ব্যান্ডের দুই প্রান্ত শক্ত করে ধরে রাখুন, তারপর হাত পিছনে আঁকুন, স্ট্রেচ ব্যান্ডগুলি কোমরের পিছনের অবস্থানে টানুন, তারপর ছেড়ে দিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, এবং পিছনে পিছনে ট্রেন করুন। ;

যে বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া দরকার তা হল প্রশিক্ষণের সময় শরীর যেন খুব বেশি ঝাঁকুনি না দেয় এবং শরীরকে সোজা রাখে।

5. আর্ম বাঁক এবং এক্সটেনশন

প্রথম ধাপে, আমাদের হাঁটু মুড়ে ব্যায়াম করতে হবে, এক হাঁটুতে হাঁটু গেড়ে হাঁটুর নিচে স্ট্রেচ ব্যান্ড টিপতে হবে, অন্য পা মাটিতে 90-ডিগ্রি কোণে, শরীরের উপরের অংশ সোজা রেখে, বুক আপ, এবং মুখ সামনের দিকে;

দ্বিতীয় ধাপটি হল কনুই বাঁকানো, দুই হাত দিয়ে স্ট্রেচ ব্যান্ডের দুই প্রান্ত ধরে রাখা এবং শরীরের পেছন থেকে মাথার উপরে অবস্থান পর্যন্ত টেনে নিয়ে যাওয়া এবং স্ট্রেচ ব্যান্ডটিকে যতটা সম্ভব উপরের দিকে টেনে নেওয়া;

যে বিষয়টিতে মনোযোগ দিতে হবে তা হল প্রশিক্ষণের সময় স্ট্রেচ ব্যান্ডটি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, অন্যথায় স্ট্রেচ ব্যান্ডটি সহজেই আমাদের মাথায় বাউন্স করবে, যার ফলে মাথায় আঘাত পাবে।

6. স্কোয়াট প্রেস অ্যাকশন

প্রথম ধাপে, আমাদের পায়ের নিচের স্ট্রেচ ব্যান্ডগুলিতে পা রাখার সময়, আমাদের পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে রেখে আমাদের পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়াতে হবে। কনুই বাঁকুন, দুই হাত দিয়ে স্ট্রেচ ব্যান্ডের দুই প্রান্ত শক্ত করে ধরে মাথার দুপাশে তুলুন, শরীর সোজা রাখুন এবং মুখ সামনে রাখুন;

দ্বিতীয় ধাপটি হল অ্যাকশনটি প্রস্তুত হওয়ার পরে একটি স্কোয়াট করা, উরুগুলি মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করুন এবং একই সাথে আমাদের মাথার উভয় পাশে স্ট্রেচ ব্যান্ডটি রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে উঠুন এবং বাহুগুলি উচিত এছাড়াও প্রসারিত ব্যান্ড ধরে রাখুন আপনার মাথা তুলুন এবং উপরের ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন;

মনে রাখবেন যে স্ট্রেচ ব্যান্ডটি প্রধানত শরীরের পিছনে স্থাপন করা হয়, শরীরের পিছন থেকে স্ট্রেচ ব্যান্ডটি তুলুন এবং একটি অভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ বজায় রাখুন, স্কোয়াট করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং উঠার সময় শ্বাস নিন।

7. বুকের প্রসারণ

প্রথম ধাপে, আমাদের পা সোজা করে দাঁড়াতে হবে এবং কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে, মুখ সামনে, বুক এবং পিঠ সোজা করে দাঁড়াতে হবে;

দ্বিতীয় ধাপে, দুই হাত দিয়ে স্ট্রেচ ব্যান্ডের দুই প্রান্ত শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন এবং বুকের সামনে স্ট্রেচ ব্যান্ডটি অনুভূমিকভাবে রাখুন, বাহু সোজা করুন এবং তাদের উপরে তুলুন এবং তারপরে স্ট্রেচ ব্যান্ডটিকে শরীরের দুপাশে টেনে আনুন। দুটি বাহু একটি সরল রেখা উপস্থাপন করুন, তারপর ধীরে ধীরে ভিতরের দিকে আঁকুন এবং উপরের ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করুন;

একটি জিনিস মনে রাখবেন স্ট্রেচ ব্যান্ডের স্থিতিস্থাপকতা বাহুতে ফিরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি এটি ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত না হয় তবে এটি পেশীতে স্ট্রেন সৃষ্টি করা সহজ।