জিম পুশ আপ স্ট্যান্ড

পুশ-আপগুলি একটি খুব সাধারণ ব্যায়াম যা আমাদের পেশী তৈরি করে এবং আমাদের শরীরকে ফিট রাখে। জীবনে, পুরুষরা সাধারণত পুশ-আপ করতে পছন্দ করে। তারা এটি কেবল খালি হাতেই করতে পারে না, তবে কিছু সহায়ক সরঞ্জামের সাহায্যেও। এই সময়ে, জিম পুশ আপ স্ট্যান্ড কাজে আসে। অবশ্যই, এই ধরনের ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার করার সময়, প্রথম জিনিসটি আঘাত এড়াতে হবে, এবং দ্বিতীয় জিনিসটি হল কর্মের মান বজায় রাখা। তাহলে, জিম পুশ আপ স্ট্যান্ডের সঠিক ব্যবহার কী?

1. একটি জিম পুশ আপ স্ট্যান্ডের ফোম হ্যান্ডেলটিতে অ্যান্টি-স্লিপ এবং ঘাম-শোষণকারী প্রভাব রয়েছে।

2. ব্যবহার করার সময়, দুটি হ্যান্ডেলবারকে বিভিন্ন দূরত্বে বা একটি লাইনে রাখুন, যা কার্যকরভাবে শরীরের বিভিন্ন অবস্থান অনুশীলন করতে পারে।

3. পুশ-আপের আদর্শ অনুশীলন হল যে লোকেরা মাটিতে বা মাদুরের উপর তাদের বাহু আলাদা করে, কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া করে; মাটিতে পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সমর্থন করুন, ধড়কে একটি সরল রেখায় নিয়ন্ত্রণ করতে কোমর এবং পেটের শক্তি ব্যবহার করুন; তারপর কনুইগুলিকে পাশে আলাদা করুন এবং শরীরের উপরের অংশটি মাটির কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে শরীরকে নীচে নামিয়ে দিন। ; কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, এবং তারপর পুনরুদ্ধার করতে নিয়ন্ত্রণ করুন, যখন কনুই প্রায় সোজা হয়, তখনই পরবর্তী ক্রিয়া সম্পাদন করুন। আপনার শক্তি বাড়ার সাথে সাথে আপনি ধাপে পা রেখে অসুবিধা বাড়াতে পারেন।

4. অল্পবয়সী ছেলেদের নিয়মিত পুশ-আপ করার অভ্যাস পেক্টোরালিস মেজর এবং ডেল্টয়েড পেশীর আয়তনকেও বাড়িয়ে দিতে পারে, যা একটি প্রশস্ত উপরের এবং নীচের সরু দেহের সাথে একজন বডিবিল্ডিং পুরুষের গঠনের জন্য সহায়ক। কিশোরী মেয়েরা প্রায়ই পুশ-আপ অনুশীলন করে, যা স্তনের বিকাশ এবং বুকের ফিটনেসের জন্য ভাল এবং উপরের বাহুগুলির পিছনের চর্বি অপসারণ করে। মধ্যবয়সী লোকেরা নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে তাদের উপরের অঙ্গগুলির শক্তি বজায় রাখতে পারে।

5. জিম পুশ আপ স্ট্যান্ড দিয়ে পুশ-আপ করা স্বাভাবিকের চেয়ে ভাল কাজ করে। এটি শরীরকে নিচু করে দেয়, পেক্টোরাল পেশীগুলিকে আরও সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করতে দেয় এবং পেক্টোরাল পেশীগুলির বাইরের অংশকে আরও জোরালোভাবে উদ্দীপিত করতে দেয়।

6. এটি আঁকড়ে ধরে ব্যায়াম করা হয়। আমরা সাধারণত যে পুশ-আপগুলি করি তা হাতের তালু দ্বারা সমর্থিত হয়, যাতে প্রতিক্রিয়া বল কনুইয়ের জয়েন্টগুলিতে কেন্দ্রীভূত হয় এবং যখন আমরা আঁকড়ে ধরি, তখন বলটি কব্জিতে কেন্দ্রীভূত হয়, তাই এটি কব্জির অনুশীলনের ভূমিকা পালন করতে পারে। শক্তি