ডাম্বেল বেঞ্চ, ফিটনেস এইডস। এটি প্রায়শই প্রয়োজনীয় কিছু ফিটনেস অনুশীলনগুলি সম্পন্ন করতে ডাম্বেলগুলিকে সহায়তা করার জন্য ব্যবহৃত হয়, যেমন: ইনক্লাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস, নিম্নমুখী ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস, ফ্ল্যাট ডাম্বেল ফ্লাই পাখি ইত্যাদি D শরীর, লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীর চারপাশে ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলি অনুশীলন করুন এবং প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর সংযোগকারী অংশগুলিতে পেশী টিস্যুকে আরও উত্তেজিত করে। প্রতিটি অংশের পেশীগুলি আরও ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত থাকে এবং যেসব পেশীগুলি অনুশীলন করা হয় তারা আরও সমন্বিত বোধ করবে। ডাম্বেল বেঞ্চের সহায়তা ব্যতীত এই ধরণের লক্ষ্যযুক্ত ফিটনেস অনুশীলনগুলি সম্পন্ন করা যায় না। ডাম্বেল বেঞ্চের কার্যকারিতার কারণে এটির নামও দেওয়া হয়েছে।
মলের উচ্চতা অবশ্যই উপযুক্ত হতে হবে। আপনি যখন বেঞ্চ প্রেস করবেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খুব বেশি বোধ করবেন না। ডাম্বেল রোয়িং করার সময় আপনি খুব কম বোধ করবেন না। সাধারণভাবে বলতে গেলে প্রায় 50 সেন্টিমিটার উচ্চতা আরও উপযুক্ত, এবং মলের পৃষ্ঠও রয়েছে। এটি অবশ্যই যথেষ্ট দীর্ঘ হতে হবে, অন্যথায় আপনাকে কোমর থেকে আটকে থাকতে হবে, যা খুব অস্বস্তিকর।
বৈশিষ্ট্য
অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপটি অনুসরণ করবেন না, তবে আমি আপনাকে একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ কিনতে পরামর্শ দিই। ব্যাকরেস্টটি 30-ডিগ্রি কোণে এবং উল্লম্ব কোণের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত, যাতে আপনি চড়াই বেঞ্চ প্রেস এবং ডাম্বেল প্রেসগুলি করতে পারেন। পাশাপাশি আসনের অংশের দিকেও মনোযোগ দিন। এটি সমন্বয় করা যেতে পারে। Wardর্ধ্বমুখী তির্যক টিপ করার সময় আপনার এটিকে টিল্ট করা উচিত, অন্যথায় এটি নীচে যেতে থাকবে।
