আজকাল, পেশী ম্যাসাজার বন্দুক শুধুমাত্র ক্রীড়া বৃত্তে জনপ্রিয় নয় কিন্তু অনেক অফিস কর্মী দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এটি ব্যায়াম শিথিলকরণের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। ফ্যাসিয়া বন্দুক ব্যবহার করা খুব সহজ মনে হয় যেন শরীরের কোনো অস্বস্তিকর অংশে আঘাত করে। এটা কি সত্যিই সত্য?
আসলে, ফ্যাসিয়া বন্দুক ব্যবহারের জন্য এখনও অনেক সতর্কতা রয়েছে। অনুপযুক্ত অপারেশন বড় বিপদ ডেকে আনতে পারে। পেশী ম্যাসাজার বন্দুক কীভাবে ব্যবহার করবেন?
A. ফ্যাসিয়া বন্দুকের প্রযোজ্য এবং নিরোধক গ্রুপ
প্রযোজ্য গ্রুপ:
1. প্রচুর ব্যায়াম সহ পেশাদার ক্রীড়াবিদ;
2. ক্রীড়া প্রেমীরা, প্রায়ই জিমে যান বা স্ব-শৃঙ্খলাবদ্ধ ব্যায়াম করুন;
3. যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন এবং মূলত নড়াচড়া করেন না, প্রধানত অফিসের কর্মীদের বোঝায় যারা এক সময়ে কয়েক ঘন্টা বসে থাকে।
প্রতিষেধক গ্রুপ:
1. গর্ভবতী মহিলা;
2. তীব্র contusions সঙ্গে মানুষ;
3. স্বাস্থ্য সমস্যা সহ মানুষ।
এবার আসা যাক মাথার বিভিন্ন ম্যাসাজের ব্যবহার নিয়ে। সাধারণত, ম্যাসেজ বন্দুকটি চারটি ভিন্ন ম্যাসেজ হেড যেমন বল হেড, কনিক্যাল হেড, ইউ আকৃতির মাথা এবং ফ্ল্যাট হেড দিয়ে সজ্জিত থাকে।
1. বল মাথা
এটি শরীরের বিভিন্ন অংশের শিথিলকরণ এবং পিঠের ম্যাসেজের জন্য উপযুক্ত। প্রান্তবিহীন গোলাকার 360-ডিগ্রি নকশার কারণে, এটি পিছনের পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে ফিট করতে পারে এবং কোমর শিথিল করতে পারে।
2. শঙ্কুযুক্ত মাথা
এটি আকুপয়েন্ট, ছোট পেশী গোষ্ঠী ইত্যাদির জন্য উপযুক্ত, এবং ম্যাসেজ আকুপয়েন্টগুলি সনাক্ত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জিয়ানজিং আকুপয়েন্ট ম্যাসেজ করলে ঘাড় ও কাঁধের ব্যথা এবং হিমায়িত কাঁধের উপশম হয়।
3. U আকৃতির মাথা
মেরুদণ্ডের উভয় পাশে প্রযোজ্য, U- আকৃতির মাথাটি মেরুদণ্ডকে এড়িয়ে যায় এবং উভয় পাশের ইরেক্টর স্পাইনে কাজ করে, মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা উন্নত করে এবং মেরুদণ্ড এবং অন্যান্য সম্পর্কিত সমস্যা প্রতিরোধ ও উন্নতি করে।
4. সমতল মাথা
প্রভাব শক্তি বেশি, এবং এটি বাছুরের ঘন পেশী যেমন কোয়াড্রিসেপ ফেমোরিস, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস ইত্যাদির জন্য উপযুক্ত। এর শক্তিশালী প্রভাব আরও ভাল ম্যাসেজের অভিজ্ঞতার জন্য পেশীগুলির গভীরে আঘাত করতে পারে, তবে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী শিথিলকরণের অভিজ্ঞতাও আরও বেশি টক।
অবশ্য ফ্যাসিয়া বন্দুকের ব্যবহার নিয়ে অনেকেরই অনেক ভুল ধারণা রয়েছে। আজ, আমরা তিনটি সহজে ঘটতে পারে এমন ভুল বোঝাবুঝির উপর আলোকপাত করব।
C. ফ্যাসিয়া বন্দুকের ভুল বোঝাবুঝি
ভুল বোঝাবুঝি I: ব্যায়ামের পরে যদি ব্যথা হয় তবে শিথিল করতে এবং ম্যাসেজ করতে ফ্যাসিয়া বন্দুক ব্যবহার করুন।
উত্তর: ফ্যাসিয়া বন্দুক পেশী ব্যথা এবং উত্তেজনার মতো টেনশনের উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে, তবে ব্যায়ামের সময় লালভাব এবং ফোলা সহ পেশী ব্যথা তীব্র প্রদাহ হতে পারে। আহত অংশ টিপতে ফ্যাসিয়া বন্দুক ব্যবহার করবেন না, অন্যথায় এটি আঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
ভুল বোঝাবুঝি II: ম্যাসেজ বন্দুক দিয়ে পেশী শিথিল করার সময়, শক্তি বেশি হলে এবং এটি দীর্ঘ হলে এটি আরও আরামদায়ক।
উত্তর: বল খুব বেশি হলে বা সময় বেশি হলে আঘাতের ঝুঁকি থাকে। উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি কম্পনের অধীনে, বলটি প্রথমে ত্বক, চর্বি এবং ফ্যাসিয়া স্তরগুলির মধ্য দিয়ে যায় এবং তারপরে পেশী স্তরে যায়; শক্তি প্রতিটি টিস্যুর মধ্য দিয়ে যায়, স্তরে স্তরে তীব্রতা হ্রাস পায়। ত্বক, চর্বি স্তর এবং ফ্যাসিয়া স্তরে প্রথমে চাপ পড়ে। যদি বল খুব বেশি হয়, তবে পৃষ্ঠের টিস্যুতে আঘাত করা এবং এমনকি পেশীটিকে সামান্য ছিঁড়ে ফেলা সহজ।
ভুল বোঝাবুঝি III: ফ্যাসিয়া গান শরীরের সমস্ত পেশীতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
উত্তর: নিচের অংশে ফ্যাসিয়া বন্দুক ব্যবহার করা যাবে না:
1. ক্যারোটিড ধমনী
যদিও বৃহৎ ধমনীর দেয়ালগুলি মোটা, তবে অভিকর্ষের ক্রমাগত এক্সপোজার তাদের ক্ষতি করবে। থ্রম্বোসিসের পরে, একবার থ্রোম্বাস তৈরি হয় এবং পড়ে যায়, যেহেতু রক্ত মস্তিষ্কে প্রবাহিত হয় এবং সেরিব্রাল রক্তনালীগুলিকে ব্লক করে, এটি ইস্কেমিক স্ট্রোকের কারণ হবে।
2. বুক
হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের মতো প্রধান অঙ্গগুলির নিকটবর্তী হওয়ার কারণে, শক ইনজুরি হতে পারে।
3. বগল
বগল লিম্ফয়েড টিস্যু এবং স্নায়ু লাইনে পূর্ণ, বা লিম্ফ্যাটিক প্রদাহের ক্ষতি, বা স্নায়ু লাইনের ক্ষতি, যার ফলে হাত পক্ষাঘাত হয়।
পেশী ম্যাসাজার বন্দুকের সঠিক ব্যবহার
1. পেশী লাইন বরাবর সরান
যে কেউ মাংস কেটেছে তার জানা উচিত যে পেশী টেক্সচারযুক্ত। যদি তারা ছুরিটি আকস্মিকভাবে কেটে দেয়, তবে এটি সম্ভবত মাংসটিকে অন্যরকম দেখাবে। আসলে, মানুষ তাই. ফ্যাসিয়া বন্দুক ব্যবহার করার সময়, মনে রাখবেন যে পেশী টেক্সচারের দিকে ম্যাসেজ করুন, বিশেষত এখানে বা সেখানে নয়। এটি কেবল শিথিলকরণের প্রভাবকে কমাবে না, তবে অপ্রয়োজনীয় ক্ষতিও করবে।
2. প্রতিটি অবস্থানে 3-5 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন
বিভিন্ন ম্যাসেজ হেড অনুযায়ী ফ্যাসিয়া বন্দুকের থাকার সময় সামঞ্জস্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, শঙ্কুযুক্ত মাথার সামনের ক্ষেত্রটি ছোট, তীব্রতা আরও ঘনীভূত এবং ব্যবহারের সময় 3 মিনিটের বেশি নয়; বলের মাথার ক্ষেত্রটি বড়, পেশী শক্তি বেশি গড়, সময় তুলনামূলকভাবে বাড়ানো যেতে পারে, তবে 5 মিনিটের বেশি নয়।
3. ফ্যাসিয়া বন্দুক একটি উচ্চ-গতির কম্পন পদ্ধতি গ্রহণ করে, যা স্তর দ্বারা স্তরে স্তরে বাইরের ত্বক → চর্বি → ফ্যাসিয়াতে প্রেরণ করা হয় এবং অবশেষে পেশীর গভীর স্তরে পৌঁছায়। কারণ ত্বক হল প্রথম শক্তি, যখন উচ্চ-গতির কম্পন প্রয়োগ করা হয়, তখন জোরে চাপ দিলে এপিডার্মিস তৈরি হবে। টিস্যু ক্ষতবিক্ষত, লাল এবং ফোলা, এমনকি গুরুতর ক্ষেত্রে ছোটখাটো ক্ষত দেখা দেয়!
পরামর্শ: ফ্যাসিয়া বন্দুক ব্যবহার করার সময়, শক্তি নিয়ন্ত্রণ করা, এটি আরও পেশীতে ব্যবহার করা এবং পাতলা পেশী স্তরে এটি ব্যবহার করা এড়ানো প্রয়োজন।
