1. উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক জৈবভাবে বাহু এবং পায়ের নড়াচড়া একত্রিত করতে পারে এবং এটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সমন্বয় এবং শরীর গঠনের জন্য ঘন ঘন ব্যবহার করা যেতে পারে। দীর্ঘ সময়ের অনুশীলন শারীরিক সহনশীলতা, কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস ব্যায়াম, মন শান্ত করতে এবং ব্যায়ামের ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
2. উপবৃত্তাকার মেশিন বিস্তৃত মানুষের জন্য উপযুক্ত। সুস্থ মানুষের জন্য, উপবৃত্তাকার ফাংশন শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে; দুর্বল হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টের লোকেদের জন্য, হাঁটা বা দৌড়ানোর সময়, যখন তাদের পা মাটিতে স্পর্শ করে তখন উত্পন্ন প্রভাব শক্তি প্রায়শই জয়েন্টে ব্যথা করে এবং ব্যায়াম করার জন্য উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করা নিরাপদ, আরামদায়ক পছন্দ।
3. ব্যায়ামের জায়গায়, আমরা প্রায়ই দেখি যে কিছু ব্যায়ামকারী উপবৃত্তাকার মেশিনটিকে ট্রেডমিল বলে ভুল করে। ব্যায়াম করার সময়, শুধুমাত্র পা বাধ্য করা হয়, এবং বাহু শুধুমাত্র পায়ের ড্রাইভিং অধীনে একটি স্থিতিশীল ভূমিকা পালন করে, অথবা তারা কেবল হ্যান্ড্রাইলগুলিকে সমর্থন করে না। ব্যায়াম করার জন্য উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করার সময়, যদি হাত এবং পা সমন্বিত না হয়, আপনি যত বেশি বল ব্যবহার করবেন, আপনার শরীর তত বেশি উত্তেজনাপূর্ণ হবে এবং উপরের এবং নীচের অঙ্গগুলির মধ্যে সংঘর্ষ আরও শক্তিশালী হবে। এটি ক্লান্তি, চাপযুক্ত পেশী বা এমনকি অসংলগ্ন আন্দোলনের কারণে আঘাতের কারণ হতে পারে।
4. বাড়িতে ক্রস ট্রেনার মেশিন ব্যবহার করার সঠিক উপায় হল: উভয় হাত দিয়ে সরঞ্জামের উপরে আর্মরেস্টটি হালকাভাবে ধরে রাখুন; ক্রমানুসারে এগিয়ে যাওয়ার জন্য হাত পা অনুসরণ করে; হাত এবং পায়ের নড়াচড়া তুলনামূলকভাবে সমন্বিত স্তরে পৌঁছানোর পরে, ধীরে ধীরে হাতের ধাক্কা এবং টানার শক্তি বাড়ান।
5. উপবৃত্তাকার এক্সারসাইজ বাইকের সাথে ব্যায়াম করুন যাতে সামনের দিকে এবং পিছনের দিকের দ্বিমুখী নড়াচড়া করা যায়। অনুশীলন করার সময়, আপনি সাধারণত 3 মিনিটের জন্য ফরোয়ার্ড অনুশীলন করতে পারেন এবং তারপরে 3 মিনিটের জন্য পিছনের অনুশীলন করতে পারেন। ব্যায়ামের একটি গ্রুপ 5 থেকে 6 মিনিট। প্রতিটি কার্যকলাপের 3 থেকে 4 গ্রুপ অনুশীলন করা ভাল। কর্মের ফ্রিকোয়েন্সি ধীরে ধীরে ত্বরান্বিত হওয়া উচিত, কিন্তু খুব দ্রুত নয়, এবং আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন সীমার মধ্যে হতে হবে।
https://www.choforfitness.com/exercise-bike/elliptical-trainer.html
সঠিক ভঙ্গি
উভয় হাত দিয়ে হালকাভাবে সরঞ্জামের উপরে আর্মরেস্ট ধরুন; ক্রমানুসারে পা দিয়ে এগিয়ে যান; এবং হাত ও পায়ের নড়াচড়া তুলনামূলকভাবে সমন্বিত স্তরে পৌঁছে যাওয়ার পর ধীরে ধীরে হাতের ধাক্কা এবং টানার শক্তি বাড়ান। কর্মের ফ্রিকোয়েন্সি ধীরে ধীরে ত্বরান্বিত হওয়া উচিত, তবে খুব দ্রুত নয়, এটি অবশ্যই আপনার নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন সীমার মধ্যে হওয়া উচিত।
