পদ্ধতি 1: স্ট্যান্ডার্ড হাঁটুর ভঙ্গি- হাঁটু মাদুরের উপর আপনার হাঁটু রাখুন, উভয় হাত দিয়ে পেটের চাকার হাতল ধরে রাখুন, পেটের চাকাটিকে সামনের দিকে ঠেলে দিন যতক্ষণ না শরীর মাটির সাথে সমান হয়, তারপর অবস্থানে ফিরে যান এবং অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদ্ধতি 2: স্ট্যান্ডার্ড স্ট্যান্ডিং ভঙ্গি- একটি সমতল মাটিতে আপনার পা একসাথে দাঁড়ান, উভয় হাত দিয়ে পেটের চাকার হাতলটি শক্তভাবে ধরে রাখুন, পেটের চাকাটিকে সামনের দিকে ঠেলে দিন যতক্ষণ না শরীর মাটির সাথে সমান হয়, তারপরে অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন। অপারেশন.
পদ্ধতি 3: বাছুরের ব্যায়াম করুন - একটি চেয়ারে বসুন, পেটের চাকার হাতলে আপনার পা রাখুন, আপনার পা দিয়ে পেটের চাকাটি ধাক্কা দিন, এটিকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন, তারপরে অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদ্ধতি 4: যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ- মাটিতে বসুন, আপনার পা একটি V আকারে ছড়িয়ে দিন, পেটের চাকার হাতলটি ধরুন এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে বা ডানদিকে সর্বাধিক প্রসারিত করুন, তারপর আপনার অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদ্ধতি 5: পিছনের প্রশিক্ষণ- মাটিতে বসুন, আপনার পিঠে পেটের চাকা রাখুন, উভয় হাত দিয়ে পেটের চাকার হাতলটি ধরুন যাতে শরীরকে সর্বাধিক পরিমাণে প্রসারিত করতে পেটকে ধাক্কা দেয় এবং তারপরে অবস্থানে ফিরে যান, পুনরাবৃত্তি করুন। অপারেশন.
পদ্ধতি 6: হালকা-তীব্রতার প্রশিক্ষণ-প্রাচীরের দিকে মুখ করে, পেটের চাকাটিকে প্রাচীরের দিকে ঠেলে বাড়ান, এটিকে উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং তারপরে অবস্থানে ফিরে আসুন, অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
অন্যান্য পদ্ধতি
1. দেয়ালের দিকে মুখ করে, পেটের চাকাটিকে প্রাচীরের দিকে ঠেলে বাড়ান, এটিকে উপরের দিকে প্রসারিত করুন, তারপরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
2.একটি চেয়ারে বসুন, পেটের চাকাটি টেবিলের উপযুক্ত অবস্থানে রাখুন, হাতলটি ধরুন, হাতের তালু এগিয়ে দিন, নিশ্চিত করুন যে তীরের দিকটি আপনার দিকে মুখ করছে, পেটের চাকাটি আপনার বুকের দিকে টানুন, তারপরে পুনরায় সেট করুন, অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন . পেটের চাকা একটি সহজ গঠন, সুবিধাজনক প্রয়োগ এবং পেট কমানোর জন্য সুস্পষ্ট প্রভাব। শীত ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে পেটের মেদ জমতে শুরু করে। বাড়িতে পেটের ব্যায়ামের জন্য পেটের চাকা ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রথাগত সিট-আপের তুলনায় এর প্রভাব অনেক ভালো।
