আজকাল, বেশিরভাগ লোক সাধারণত বসে থাকে এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করার সময় থাকে না এবং উপ-স্বাস্থ্য সমস্যা দীর্ঘমেয়াদে প্রদর্শিত হবে। যাইহোক, ফেলিক্স ফিটনেস বার থেকে, এটি এই লোকেদের জন্য সুবিধা নিয়ে এসেছে যাদের সময় নেই। ফেলিক্স লাঠি বাড়িতে বা অফিসেও ব্যায়াম করা যেতে পারে। গভীর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিয়ে, এটি বিপাককে উন্নীত করতে পারে, শরীরের 90 শতাংশ পেশীকে নড়াচড়া করতে পারে এবং দক্ষ ব্যায়ামের প্রভাব অর্জন করতে পারে। আসুন ফেলিক্স লাঠি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ তালিকা কটাক্ষপাত করা যাক.
1. মৌলিক ব্যায়াম
যারা সবেমাত্র ফেলিক্স স্টিকের সংস্পর্শে আসতে শুরু করছেন তাদের অবশ্যই প্রাথমিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে হবে। প্রথমে, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, মাঝখানে ফেলিক্স স্টিকটি ধরুন, বাহু খুলুন, বুক এবং পেট রাখুন এবং হাতের পিছনের সাথে লাইন রাখুন। উচ্চতর মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র সামান্য কম এবং সামনে এবং পিছনে কম্পন দেখা যায়। হাতের কম্পনের প্রশস্ততা ছোট হওয়া উচিত এবং ফেলিক্স স্টিকের দুটি প্রান্ত একটি বড় সুইং দেখায় তা নিশ্চিত করার জন্য শরীরটি স্থিতিশীল হওয়া উচিত। এক মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরে, শিথিল করুন এবং তারপর অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। কম্পনকারী কোর নিয়ন্ত্রণ এবং অগ্রবাহুর পেশীগুলির সহনশীলতার মাধ্যমে, আপনি পেটের গভীর পেশী, ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস এবং রোটেটর কাফ পেশীগুলিতে একটি ভাল প্রশিক্ষণ প্রভাব পেতে পারেন।
2. স্কোয়াটস
এই অনুশীলনটি প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য অর্জনের জন্য স্কোয়াটের সাথে মিলিত ফেলিক্স স্টিকের কম্পন ব্যবহার করা। প্রথমে, একজনের স্কোয়াটিং ভঙ্গি রাখুন, হাঁটু বাঁকুন, নিতম্ব বাঁকুন, নিতম্বের পিছনে বসুন এবং বাঁকুন, এবং ফেলিক্স বারটি উভয় হাত দিয়ে সামনের দিকে তুলুন এবং সামনে এবং পিছনে কম্পন করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য অনুশীলন করুন। ফেলিক্স স্টিকস এবং স্কোয়াটের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, শরীরের নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের প্রভাব অর্জনের জন্য উদ্দীপিত করা যেতে পারে।
3. এক হাতে অনুশীলন
এক হাতে ফেলিক্সের লাঠি ধরুন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার ডান হাতে ফেলিক্স স্টিকটি ধরে রাখুন এবং এটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে তুলুন। কম্পনের সময়, আপনার বাম পা মাটি থেকে রাখুন এবং আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন। এই এক হাতের ব্যায়াম আপনার হাতের পেশী ব্যায়াম করতে পারে। 30 সেকেন্ডের জন্য সময়, এবং তারপর বিকল্প হাত প্রশিক্ষণ। যখন বাহু কম্পন করে, তখন পেশীগুলি ব্যায়াম করা যেতে পারে, কেবল বাহুর পেশীগুলি দৃঢ় হয় না, ভারসাম্যের ক্ষমতাও প্রশিক্ষিত করা যায়।
4. crunches
পেটের ক্রাঞ্চ ব্যায়াম হল ক্রাঞ্চ ব্যায়াম এবং পেটের সমন্বয়ের প্রশিক্ষণ। অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি পেটের পেশীগুলির শক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। ক্রাঞ্চ পজিশনে, কাঁপানোর জন্য বাহুগুলি অনুভূমিকভাবে সামনের দিকে উত্থাপিত হয়, এবং পেটটি আইসোমেট্রিক সংকোচনের সময় বল প্রয়োগ করবে, এবং পেটকে উদ্দীপিত করে প্রশিক্ষণটি সঞ্চালিত হবে। শ্বাস অবশ্যই অভিন্ন হতে হবে, আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। একটি সেট হিসাবে 30 সেকেন্ড অনুশীলন করুন, চার সেট সম্পূর্ণ করুন
