পেটের চাকা কেনার সময়, আপনি ব্রেক ডিজাইন, চাকার আকার এবং উপাদান, হ্যান্ডেল শৈলী এবং উপাদান ইত্যাদি বিবেচনা করতে পারেন। নতুনদের জন্য, নিরাপত্তার স্বার্থে, একটি চয়ন করতে ভুলবেন নাকনুই সমর্থন পেটের চাকাব্রেক বা স্বয়ংক্রিয় রিবাউন্ড ফাংশন সহ। পেটের চাকার আকার প্রশিক্ষণের তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত। ব্যাস যত ছোট, প্রশিক্ষণের তীব্রতা তত বেশি। এটি সুপারিশ করা হয় যে নতুনদের একটি চাকা বেছে নিন যার ব্যাস 15-20 সেমি; চাকার উপাদান সাধারণত পিপি, পিভিসি এবং পলিউরেথেন হয়। পিভিসি এবং পলিউরেথেন উপকরণগুলি পরিবেশ বান্ধব এবং গন্ধহীন, এগুলিকে শান্ত এবং পরিধান-প্রতিরোধী করে তোলে। হ্যান্ডেলের পছন্দের ক্ষেত্রে, এমন একটি শৈলী বেছে নেওয়া ভাল যা ধরে রাখা সহজ, ঘর্মাক্ত হাতের তালু এবং পিছলে যাওয়া সহজ নয়।
এই সময়, আমি ব্যায়াম পদ্ধতির হাঁটু গেঁথে সংস্করণের সুপারিশ করছি, যা প্রধানত পেটের পেশীগুলিকে বল প্রয়োগে আরও বেশি অংশগ্রহণ করতে দেয়। প্রথমে একটি শক্ত মেঝে খুঁজুন, আপনার হাঁটুর নীচে একটি কুশন রাখুন, আপনার হাঁটুর নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করে খুলুন, এবি হুইলটিকে মেঝেতে ধরে রাখুন, এবি হুইলটি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন এবং আপনার পেটকে সমস্তভাবে শক্ত করুন (শ্বাস নিন, তারপর ধরে রাখুন) ) , পিছনে সামান্য উত্থাপিত হতে পারে, এবং শুধুমাত্র একটি সোজা এগিয়ে ধাক্কা লাইন না. ধাক্কা দূরত্ব ধীরে ধীরে আপনার নিজের পরিস্থিতি অনুযায়ী বাড়ানো যেতে পারে। আপনি 20 সেমি, 30 সেমি এবং 40 সেমি দিয়ে শুরু করতে পারেন, এবং যতক্ষণ না আপনি সবচেয়ে দূরত্বে পৌঁছাতে পারেন (পেটের মাটিতে একটি নির্দিষ্ট কোণ রয়েছে) ততক্ষণ পর্যন্ত কাছাকাছি থেকে দূরে যেতে পারেন। অনেক পেটের চাকা একটি সর্বোচ্চ ধাক্কা দূরত্ব এবং একটি রিবাউন্ড ডিভাইস দিয়ে সজ্জিত করা হয়, যাতে ব্যবহারকারীদের পরিচালনা এবং আঘাত এড়াতে আরও ভালভাবে সহায়তা করা যায়। প্রসারিত এবং অনিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতি এড়াতে নতুনদের খুব দ্রুত হওয়া উচিত নয়। প্রাথমিক পর্যায়ে, এটি একটি ধ্রুবক গতিতে করা হয়, এবং একটি সম্পূর্ণ চক্র প্রায় 6 সেকেন্ড। পরবর্তী পর্যায়ে, ব্যবহারকারীর শারীরিক সুস্থতার উন্নতির সাথে সাথে গতি পরিবর্তন করা যেতে পারে।
প্রতি অন্য দিনে একবার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়াম দলের সংখ্যা অনুশীলনকারীর নিজস্ব পরিস্থিতি এবং শারীরিক সুস্থতার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। যত বেশি প্রশিক্ষণের সময়, তত ভাল। এটি সুপারিশ করা হয় যে সাধারণ অনুশীলনকারীরা একটি দল হিসাবে প্রায় 10 বার নেয় এবং একবারে 6-8 টি দলকে প্রশিক্ষণ দেয়। একসাথে পেটের অন্যান্য ব্যায়াম করুন।
কোনো ফিটনেস সরঞ্জামের অনুপযুক্ত ব্যবহার শরীরের জন্য ক্ষতি ডেকে আনবে। পেটের চাকা ব্যবহার করার সময়, শক্ত মাটি নির্বাচনের দিকে মনোযোগ দিন, নিশ্চিত করুন যে হাঁটু সুরক্ষিত আছে, একটি সঠিক ভঙ্গি স্থাপন করুন এবং আপনার নিজের পরিস্থিতি অনুযায়ী গতি এবং দূরত্ব যুক্তিসঙ্গতভাবে সামঞ্জস্য করুন। এটি খুব দ্রুত বা খুব দূরে হওয়া উচিত নয়।
