Different ways of using the Pilates ring can exercise different muscle parts. The specific use methods are as follows:
1. যোগ মাদুরের উপর সমতল শুয়ে পড়ুন, তারপর যোগব্যায়াম রিংটি উভয় পায়ের হাঁটুতে আঁকড়ে ধরুন এবং তারপরে ভিতরের উরুর পেশীগুলির ব্যায়ামের উদ্দেশ্য অর্জনের জন্য যতটা সম্ভব বাইরে থেকে ভিতরের দিকে যেতে পা ব্যবহার করুন।
2. উভয় হাত পিছনে রেখে, এক হাত কাঁধ থেকে উপরে যায় এবং অন্য হাত ঘাড় থেকে নেমে যায় এবং পিছন থেকে যোগব্যায়াম রিংটি ধরুন, যা পিঠের পেশীগুলিকে ব্যায়াম করতে পারে এবং ঘাড় ও কাঁধকে চর্বি হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে। .
3. শরীরটি মাটিতে সমতল করে বসে আছে, এবং তারপরে পা উপরে তুলে যোগব্যায়াম রিংটি পায়ের আঙ্গুলগুলিকে হুক করার জন্য ব্যবহার করা হয়, এবং তারপর যোগব্যায়াম রিংটি হাত দিয়ে ধরে শরীরের দিকে টেনে নেওয়া হয়, যাতে পা এবং বাহু এর পেশী ব্যায়াম করা যেতে পারে.
যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময় আপনি নিজেরাই শিখতে পারেন, তবে নিজের দ্বারা অনুশীলন করার সময় আপনার নিরাপত্তার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। অনুশীলন করার সময়, আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী উপযুক্ত যোগাচলন বেছে নেওয়া উচিত, এবং কঠিন গতিবিধিকে চ্যালেঞ্জের বেশি-বেন না। অনুশীলনের জন্য ক্লাসের জন্য আবেদন করার সুপারিশ করা হয়, এটি পেশাদারদের নির্দেশনায় নিরাপদ হবে।
