আজ, আমরা সমান্তরাল বারের আরও ব্যায়াম মেহটোড সম্পর্কে কথা বলব।
উ: ঝুলন্ত বাহু এবং বাঁকানো শরীরের সমর্থন
ব্যায়ামের অংশ: পেটের পেশী
নড়াচড়া: বাহু ঝুলিয়ে রাখুন, উভয় বাহু দিয়ে বারটি টিপুন, উপরের শরীরটি প্রথমে পিছনের দিকে ঝুঁকুন, দুই পা সামনের দিকে ঝুঁকুন, তারপরে পেটটি প্রত্যাহার করুন, পা বাড়ান এবং নিতম্বকে বাঁকুন। 8-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পেটের পেশীগুলির শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনি প্রথমে মাদুরে পেট উত্তোলন এবং বসার ব্যায়াম করতে পারেন।
ইঙ্গিত:
1. আপনার শরীরের কম করার গতি ধীর এবং যতটা সম্ভব কম হতে হবে।
2. এলোমেলোভাবে আপনার শরীর ঝাঁকাবেন না এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন।
3. আপনার শরীর সামনে পিছনে নাড়ার সময় সম্পূর্ণ নড়াচড়া করবেন না।
4. নতুনদের শক্তি ভাল নয়। তাই তারা বেঞ্চ, বিছানা এবং অন্যান্য জীবন্ত আসবাবপত্র বেছে নিতে পারে এবং একই ব্যায়াম করতে পারে (ভূমিতে পা খাড়া হলে ওজন কমাতে পারে।)।
বি. সাপোর্টিং সুইং
প্রথমত, সোজা বাহু দিয়ে সমর্থন করুন। তারপর দুলতে শুরু করুন। কাঁধকে ধীরে ধীরে ছোট থেকে বড় পর্যন্ত অক্ষ হিসাবে গ্রহণ করার সময় দুটি বাহু সোজা হবে। এগিয়ে যাওয়ার সময়, নিতম্বে পৌঁছান এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন। উপরের অংশটি উল্লম্ব অংশের মধ্য দিয়ে দুলানোর পরে, পায়ের সুইংয়ের গতি বাড়ান এবং 5~6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এবং সমান্তরাল বারের সামনে এবং পিছনে একটি ছোট বল ঝুলিয়ে দিন (বুকের উচ্চতায়)। সাপোর্টিং পজিশন থেকে সুইং করা শুরু করুন, যাতে পাদদেশটি বলের থেকে স্পর্শ করতে বা উঁচুতে সুইং করে।
