একটি ব্যায়াম বাইক সাইকেল চালানোর সঠিক পদ্ধতি

একটি ব্যায়াম বাইক সাইকেল চালানোর সঠিক পদ্ধতি

এই নিবন্ধে, আমরা একটি ব্যায়াম বাইক সাইকেল চালানোর কিছু সঠিক পদ্ধতি সুপারিশ করব।

তরুণদের জন্য উপযুক্ত উচ্চ-তীব্রতা ফিটনেস পদ্ধতি:

ওয়ার্ম-আপ পর্যায়: পাঁচ মিনিটের জন্য রাইড করুন, এবং গতি খুব দ্রুত হওয়া উচিত নয়। উচ্চ-তীব্রতা পর্যায়: আপনার শরীরের %০% থেকে ১০০% শক্তি' এর শক্তি পাঁচ মিনিটের জন্য চালান, তারপর ধীর করুন এবং পাঁচ মিনিটের জন্য অবাধে অশ্বারোহণ করুন। যখন আপনি হ্রাস করবেন তখন খুব দ্রুত গাড়ি চালাবেন না। পুনরুদ্ধারের পর্ব: দশ মিনিটের জন্য 50% তীব্রতায় রাইড করুন, এবং রাইডিং গতি ধীরে ধীরে হ্রাস পায় যতক্ষণ না এটি থামে। এছাড়াও, তরুণরা allyচ্ছিকভাবে কিছু কঠিন সাইক্লিং পরিবেশ স্থাপন করতে পারে। যেমন লোড বাড়িয়ে ফিটনেসের তীব্রতা বাড়ানো।

Middle মধ্যবয়সীদের জন্য উপযুক্ত ফিটনেস পদ্ধতি: বিনামূল্যে রাইডিং পদ্ধতি ব্যবহার করুন, প্রতিটি রাইডিং সময় প্রায় 20 মিনিট থেকে 30 মিনিট। অশ্বারোহণের গতি অবাধে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এটি শুরুতে ধীর হতে হবে, এবং তারপর এটি ধীরে ধীরে ত্বরান্বিত করা যেতে পারে, তবে অনুশীলন শেষ হওয়ার আগে এটি ধীরে ধীরে ধীর হওয়া প্রয়োজন।

Riding চড়ার সময় আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন: যে পরিমাণে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস দ্রুত হচ্ছে না। উপরন্তু, সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়ার উদ্যোগ নিন। রাইডিংয়ের সময় তীব্রতা নিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দিন: সাধারণত, হার্ট রেট সর্বোচ্চ হার্ট রেট রেঞ্জের মধ্যে নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। অর্থাৎ, উপরের সীমা=(220-বয়স) × 80%, নিম্ন সীমা=(220-বয়স) × 60%, যা সর্বোচ্চ এবং সর্বনিম্ন নিরাপদ হার্ট রেট পরিসীমাও।