পুশ আপ করার সময় শ্বাস -প্রশ্বাসের সঠিক পদ্ধতি

পুশ আপ করার সময় শ্বাস -প্রশ্বাসের সঠিক পদ্ধতি

A সিনক্রোনাস শ্বাস

প্রতিবার পুশআপ করার সময় শ্বাস নিন। ক্রিয়া চলাকালীন শ্বাস -প্রশ্বাস সম্পন্ন হয়।

1. যখন পেশী শক্ত হয়ে যায় তখন শ্বাস নিন এবং পেশী প্রসারিত ও coverেকে গেলে শ্বাস নিন।

পেশী সংকোচনের সময় দ্রুত শ্বাস নিন এবং পেশী প্রসারিত হওয়ার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। শ্বাস -প্রশ্বাসের পদ্ধতি বিপরীত। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এটি সাধারণত হালকা লোড এবং কেন্দ্রীভূত সংকোচন ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়।

2. পেশীগুলি শক্ত হয়ে যাওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং পেশীগুলি প্রসারিত এবং পুনরুদ্ধারের সময় শ্বাস নিন।

শ্বাস বন্ধ করুন এবং পেশী সংকোচনের সময় দ্রুত শ্বাস নিন, পেশী প্রসারিত হওয়ার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

B. অসিঙ্ক্রোনাস শ্বাস

শ্বাসের গতি নড়াচড়ার সংখ্যার সমান নয়। শ্বাস -প্রশ্বাস বিরতিতে বাহিত হয়। একটি নি breathশ্বাস, একাধিক ক্রিয়া, বা একটি ক্রিয়া, একাধিক শ্বাস।

1. হালকা লোড। বেশ কিছু নড়াচড়ার জন্য একবার শ্বাস নিন। পরপর বেশ কিছু ক্রিয়া করার পর বিরতি দিন, একটি শ্বাস নিন এবং তারপর পরপর বেশ কয়েকটি ক্রিয়া করার পর একটি শ্বাস নিন। এই পদ্ধতিটি প্রায়ই প্রশিক্ষণের শুরুতে ব্যবহার করা হয়, যখন ওজন হালকা হয়, গতি দ্রুত হয়, এবং শক্তি প্রচুর, বা প্রস্তুতিমূলক কার্যক্রম করার সময়। উদাহরণস্বরূপ, এটি" পুশ আপ" এবং পেট কার্লিং।

2. দ্বিতীয় শ্বাস পদ্ধতি ব্যবহার করা হবে যখন সীমা বা বড় ওজন।

একবারে বেশ কিছু শ্বাস নিন। এই শ্বাস -প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি শ্বাস -প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করার জন্য ব্যবহার করা হয় যখন শরীর ভারী বোঝার নিচে থাকে (90% এরও বেশি ওজন যা সহ্য করতে পারে) অথবা যখন শরীর ক্লান্তির কাছাকাছি থাকে, যাতে আরেকটি মুভমেন্ট ব্যায়াম সম্পন্ন হয়।